Stämningsdagbok

Det är verkligen ett bra hjälpmedel. Bland länkarna i informationsforumet finns olika appar och sidor som jag har testat i detta syfte men en av de bästa metoderna är fortfarande att använda ett trepunktssystem och markera för hand i sin almanacka en pil uppåt för hög energi och aktivitet, neråt för låg energi och aktivitet och streck för varken eller. Anledningen till att jag tycker det systemet är bäst är för att det kan vara väldigt svårt att pricka in sig på en tio eller tjugo eller till och med hundrapunktsskala (vilket är det maximala jag har använt).

Varför är det så bra med stämningsdagbok då?
- Du kan identifiera saker som triggar, lindrar eller förvärrar episoder
- Du kan själv ställa prognoser genom att se om dina episoders frekvens och varaktighet ökar, minskar eller är relativt konstanta över tid
- Om du tar en stämningsstabiliserare och inte har turen att vara en av de få som får en stor signifikant effekt direkt så kan du identifiera de trender över tid som visar att medicinen hjälper
- Om du tar antidepressiva kan du bli varnad ifall trenden visar att ditt pendlande påverkats av det

Dessutom om du är som jag och producerar en stor mängd skrivet material så går det även att använda det för att extrapolera bakåt. För ett tag sedan fick jag för mig att göra det och grävde genom ett ton med gamla skrivböcker och dokument lite här och där för att skapa ett exceldokument med datapunkter över mitt stämningsläge som gick tillbaka till när jag gick i femman. Det blev en spännande graf som avslöjade tre mönster som jag inte hade sett innan och som jag kunde visa för min psykolog som tyckte det var väldigt intressant och vi spenderade en hel del tid att diskutera med den som underlag. Jag rekommenderar det starkt.

Onddruid skrev:
Dessutom om du är som jag och producerar en stor mängd skrivet material så går det även att använda det för att extrapolera bakåt. För ett tag sedan fick jag för mig att göra det och grävde genom ett ton med gamla skrivböcker och dokument lite här och där för att skapa ett exceldokument med datapunkter över mitt stämningsläge som gick tillbaka till när jag gick i femman. Det blev en spännande graf som avslöjade tre mönster som jag inte hade sett innan och som jag kunde visa för min psykolog som tyckte det var väldigt intressant och vi spenderade en hel del tid att diskutera med den som underlag. Jag rekommenderar det starkt.

Jag tänkte sväva ut lite på en tangent här och nämna att om du, vilket inte verkar vara alldeles ovanligt, får en diagnos men tvekar lite, tänker att "jag kanske bara överdrivit", så kan gamla dagböcker, bloggar o.s.v. ibland vara riktigt värdefulla. När jag fick diagnosen kunde jag gå tillbaka några år och läsa med egna ögon att jag varit riktigt uppe i varv ibland (att jag varit deprimerad var jag mer säker på) och det hade jag ju skrivit långt innan diagnosen varit på tal, så det förstod jag att jag inte fejkat.

Detta är en stämningsdagbok jag själv tycker mycket om. Man får in väldigt mycket med den (och så gillar jag att man kan följa stämningsläget som en kurva).

[Du måste vara registrerad och inloggad för att se denna länk.]

Bra råd chai!

Den där länken var ju riktigt bra Butterflychaos, jag editar in den i länksamlingen med alla andra stämningsdagbockerna, gillar särskilt att de konkretiserar nivåerna med deras "effekt på livsföringen", mycket bättre än att ge en skala på typ 1-10 över hur det känns. Även att de tar med minnespåverkan.

Jag hittar ingen stämningsdagbok på den länken

Eva-Kerstin skrev:Jag hittar ingen stämningsdagbok på den länken

Hej! Den sajten verkar vara under omgörning, men jag gissar att det är samma stämningsdagbok som du hittar här:

[Du måste vara registrerad och inloggad för att se denna länk.]