Ljusbehandling mot bipolär depression

https://m.medicalxpress.com/news/2017-10-bright-therapy-midday-patients-bipolar.html

Man har länge försökt behandla depressioner med belysning med lampor starka som dagsljus tidigt på morgonen. Tyvärr kan det hos bipolära personer ge upphov till manier. Nu har man i ett försök testat att istället belysa mitt på dagen, med bättre resultat. Det är ännu bara en liten studie och man förstår inte exakt hur det fungerar, men ändå intressant.

Det jag har löst det hela med ljusterapi. Jag har blått ljus i taklamporna och försöker ha en lumen mot dagsljus, japp - högt. Inte i alla rum utan jag har det bara i köket.

Jag har en ljusterapi lampa som jag bara använder som bakgrundslampa, tex när jag städar eller om tex är på väg neråt.

Alltså försiktig. När jag har haft ljusterapi tex vid affektiva mottagningen, så har det handlar om tex 10-15 innan en läkartid och endast om jag är på gång att dippa.

Enda nackdelen här hemma - det kan bli väldigt lätt att man dygnar. Utan bäst effekt av dem är runt 13-15 tiden. Det gäller alla förutom min kille...

Allt har att göra med kroppens biologiska klocka, den cirkadiska rytmen, som styrs av ljus. Dagsljus i första hand. Så ljusfärgen skall följa det naturliga solljuset med starkast ljus, kallare, blåare mitt på dagen, varmare mot kvällen. Det finns hypoteser om att man kan använda rött ljus för att somna lättare, men jag vet inte om just det stämmer. Däremot är det klart att man kan förskjuta dygnsrytmen ex hos skiftarbetare. Blått ljus skall undvikas på kvällen, ex från läsplattor och mobiler.
Därför kan man också tänka på att sänka ljusnivån i rummen på kvällen, släcka kalla ledlampor och lysrör och istället tända varmare mer glödljusliknande ljus då.
Det allra bästa är att gå ut i dagsljuset en timme vid lunchtid. Bättre ljusterapi än så kan man inte få.

Från artikeln jag länkar till (SAD = seasonal affective disorder, årstidsbunden depression):

"Light therapy has conventionally been tested using morning light at awakening because previous research has suggested that morning light helps reset circadian rhythms and can be helpful in the treatment of SAD, Sit said. However, the mechanism of response is unclear in bipolar disorder. To understand the possible effects of midday bright light on circadian rhythms in patients with depression and bipolar disorder, Sit and colleagues are planning new studies to investigate."

Jag tyckte det var lite spännande om det finns skillnader i bästa tiden på dygnet beroende på grundsjukdomen.

Själv avstår jag inte från att använda mobilen på kvällen, men jag har en automatisk inställning som slår på ett varmare ljus på den vid kl 19, och har oftast lätt att somna även när jag mår dåligt, fast det kan ju bero på vad som helst.