Skriv tre saker som är bra...

En kort övning för coping med olika besvär, till exempel ångest, dissociation, stress eller negativa tankemönster.

Innan övningen - notera negativa upplevelser på en skala, till exempel ångest på en skala mellan 1-10, eller negativa tankar, röster osv på en skala 1-10. Eller bara svara på frågan "hur jobbigt känns det just nu på en skala mellan 1-10?".

Om något av stegen blir för personligt kan det räcka att du bara skriver ner (eller bara säger för dig själv) det du ska i steget och sedan tar bort det och postar hur du kände dig innan på en skala och efter på en skala. Skulle vara intressant att se om en sån här övning fungerar lika bra för andra som den gör för mig ibland

Sedan:

1. skriv tre saker som du ser, hör, luktar, smakar eller känner och som känns neutrala (varken bra eller dåligt)
2. beskriv en egenskap hos vart och ett av de tre ovanstående sakerna
3. rör vid en sak
4. beskriv hur saken du rör vid känns så ingående som möjligt
5. beskriv en tanke som leder till bra känslor
6. beskriv en händelse du har varit med om som var positiv och varför
7. notera var i skalan (som du gjorde innan övningen, ex: ångest 1-10) du nu befinner dig



[Du måste vara registrerad och inloggad för att se denna länk.]

Jag kan börja, fick nyss ett samtal som jag var tvungen att ta och det ledde till en massa paranoia/ångest, innan övningen: 6 av 10

Mitt skrivbord, min skrivbordslampa, trädet utanför mitt fönster.

Skrivbordet är av trä, skrivbordslampan är röd, trädet utanför mitt fönster har rödfärgade skott.

Rör vid skrivbordet, det känns varmt och träigt. När jag drar fingrarna över träet så känner jag fibrerna och ådringen i träet.

När jag tänker på att det snart är försommar igen så blir jag glad för att våren och försommaren är min favoritårstid och brukar alltid vara en bra period för mig.

En gång så glömde jag mitt busskort hemma och busschauffören tyckte synd om mig och lät mig åka gratis, det var snällt och det gjorde mig väldigt glad att tänka på att det finns så vänliga människor.

Nu är paranoia/ångest nere på 4 av 10.

Att ljuset kommer och talgoxarna sjunger "tittify tittify".
Att det inte är mörkt längre på morgonen.

Att jag trots stukad fot och ont i den är glad, "- Foten i kläm - jajamensan!"

Inga rusande, snurrande tankar nu, medicinerna kanske funkar bättre nu.

Att min man tagit över läggningarna med barnen, för det mesta - irritationen har minskat.

Uttråkad-depp 7 av 10.

1. Ser en bit hushållspapper. Hör någon musik med Stina Nordenstam. Känner golvet under fötterna.
2. Blommönstrat. Ganska avskalat sound. En aning svalt.
3. En penna med ett gummigrepp.
4. Olika på olika delar, avlång plastdel med facetter, och gummidel med små tvärsgående räfflor. Halvvass spets med kula.
5. Att jag trots allt lyckats få och uppfostra två fina barn och har ett härligt barnbarn nu.
6. När jag gifte mig med min nuvarande man, den fina ceremonin och att jag aldrig ångrat det för en sekund trots att det är rätt länge sedan.
7. Kanske 6 av 10, men sån här uttråkad-depp är lite svår att tas med. Kan tänka mig att det skulle kunna märkas tydligare med ångest.

[Du måste vara registrerad och inloggad för att se denna länk.] - skönt att du ändå mår lite bättre på vissa sätt, jag hoppas du får en bra vår.

Tre saker som är bra:

1. Att jag orkar klä mig, sminka mig, tvätta mig och inte blir helt sängliggande
2. Att min familj finns och får mig att kämpa vidare
3. Att barnen mår bra både fysiskt och psykiskt

Solen
Kidsen
Närhet med en älskad man
Nära och kära